越告诉自己冷静越失控 。情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。应对起来也从容许多。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，吵架时心跳加速、快速做法很简单  ：先通过鼻子吸气，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速连续做两到三次 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去 ， 生理性叹息不需要安静环境或长期练习，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。别急着开口或做决定 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶  ，和冥想不同 ，再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口 ，用鼻子吸两下，大脑空白，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统 ，而是骗过身体的应激反应  。其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时，效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮 ，避免因过度换气加重紧张 。像叹气一样。在会议室、