避免因过度换气加重紧张 。情绪在会议室 、上头时何试招生理和冥想不同，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪吵架时心跳加速  、上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速彻底地把气呼出去 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，地铁上都能悄悄做，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。下试性叹息法重复几轮 ，它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、给大脑几秒钟的缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，想要快速冷静，像叹气一样 。先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口 ，呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时 ，身体误以为处于危险中，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶 ，