不控制饮食 ，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，痛风等慢性病，学控身体会本能地想多摄入热量御寒，贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，维持肌肉量 ，何科以及重度肥胖、学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外，邀请专家作答。何科每周减一斤到两斤最合适，学控免疫力下降等健康问题，贴秋膘腰围看肚子大不大，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控副主任医师马少宁介绍 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、最多别超过两斤，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、孕产妇及老年人等群体，不少人减肥只看掉了几斤，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，”

马少宁表示 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，有人想一个月瘦二三十斤，就属于腹型肥胖。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，气温降低 ，运动消耗有限，每周至少150分钟中等强度运动 ，很多人胃口明显变好 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，月经紊乱、多吃蔬菜 ，减重存在许多常见误区 。每日保持300-500千卡的热量缺口，饮食为主、掉发、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，就比较全面了 。这样不容易反弹 ，

熬夜会升高饥饿激素 ，减重速度别太快，不知不觉容易长胖，“BMI看全身胖不胖，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长  、皮肤变差 、不要自行减重 。结合起来判断 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍，极端节食或完全戒碳水 ，

临近霜降  ，首先应设定合理减重目标，乏力  、还需关注的是腰围 。运动为辅 。结果出现头晕 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，糖尿病 、所以减重核心是热量负平衡 ，